ウォーキング／歩数と強度 ― 2024年05月02日 14:56
１日９０００歩の記事がありましたが、運動強度について考慮されていません。
運動強度については、長野のインターバル速歩やニューヨークタイムスに以前から記載されています。
歩数がこなせるようになったら、短時間のバースト速歩（もしくはランニング）を加えることが効果的というのが共通しています。
健康寿命を延ばすには「１日９０００歩」、超えてもほとんど差はなし…京都府立医科大チーム分析
https://www.yomiuri.co.jp/medical/20240502-OYT1T50053/
インターバル速歩
1997年に長野県松本市で「中高年のための健康スポーツ教室」事業として「1日1万歩のウォーキング」プログラムが開始されましたが、1年間で1日1万歩を継続できた人は全体の30%で、生活習慣病の予防・改善効果はみられるものの体力の向上は認められませんでした。
インターバル速歩では次の効果が得られます。
体力の向上、生活習慣病の改善、気分障害の改善・・・
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/intabarusokuho.html
ランニングとウォーキング: 健康維持にはどちらが良いでしょうか?
ウォーキングの一部でもランニングに切り替えることができれば、はるかに短い時間で同じような身体的および精神的な利点の多くが得られます。
連邦保健ガイドラインでは、早歩きのような中強度の有酸素運動を週に 150 分から 300 分、または激しい運動の場合はその半分を推奨しています。これは、ランニングがウォーキングよりも 2 倍効果があることを示唆しているかもしれません。しかし、長寿の重要な結果に関して言えば、ランニングの方がそれよりもさらに効果的であることがいくつかの研究で判明しています。
https://www.nytimes.com/2023/11/14/well/move/walking-running-health-benefits.html
実際には何歩数が必要ですか?・・・それは間違った質問です。
英国スポーツ医学ジャーナルに最近発表された論文では、心臓病や糖尿病など、座りっぱなしのライフスタイルによって悪化する病気と闘うには、わずか2,200歩でも効果があるが、9,000歩まで歩くのがより効果的であることがわかりました。
1 日あたり約 6,000 歩または 8,000 歩に安定して到達したら、ペースを重視し始めます。
Nature 誌に掲載された 2022 年の論文では、より速く歩くと、睡眠時無呼吸症候群、胃酸逆流、糖尿病、高血圧の発症率が低下することが示されました。
まずは30秒または1分ずつ早足で歩くことから始めましょう。可能な限り、バーストの頻度と長さを増やしてください。
https://www.nytimes.com/2024/03/14/well/move/walking-steps-fitness.html
運動強度については、長野のインターバル速歩やニューヨークタイムスに以前から記載されています。
歩数がこなせるようになったら、短時間のバースト速歩（もしくはランニング）を加えることが効果的というのが共通しています。
健康寿命を延ばすには「１日９０００歩」、超えてもほとんど差はなし…京都府立医科大チーム分析
https://www.yomiuri.co.jp/medical/20240502-OYT1T50053/
インターバル速歩
1997年に長野県松本市で「中高年のための健康スポーツ教室」事業として「1日1万歩のウォーキング」プログラムが開始されましたが、1年間で1日1万歩を継続できた人は全体の30%で、生活習慣病の予防・改善効果はみられるものの体力の向上は認められませんでした。
インターバル速歩では次の効果が得られます。
体力の向上、生活習慣病の改善、気分障害の改善・・・
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/intabarusokuho.html
ランニングとウォーキング: 健康維持にはどちらが良いでしょうか?
ウォーキングの一部でもランニングに切り替えることができれば、はるかに短い時間で同じような身体的および精神的な利点の多くが得られます。
連邦保健ガイドラインでは、早歩きのような中強度の有酸素運動を週に 150 分から 300 分、または激しい運動の場合はその半分を推奨しています。これは、ランニングがウォーキングよりも 2 倍効果があることを示唆しているかもしれません。しかし、長寿の重要な結果に関して言えば、ランニングの方がそれよりもさらに効果的であることがいくつかの研究で判明しています。
https://www.nytimes.com/2023/11/14/well/move/walking-running-health-benefits.html
実際には何歩数が必要ですか?・・・それは間違った質問です。
英国スポーツ医学ジャーナルに最近発表された論文では、心臓病や糖尿病など、座りっぱなしのライフスタイルによって悪化する病気と闘うには、わずか2,200歩でも効果があるが、9,000歩まで歩くのがより効果的であることがわかりました。
1 日あたり約 6,000 歩または 8,000 歩に安定して到達したら、ペースを重視し始めます。
Nature 誌に掲載された 2022 年の論文では、より速く歩くと、睡眠時無呼吸症候群、胃酸逆流、糖尿病、高血圧の発症率が低下することが示されました。
まずは30秒または1分ずつ早足で歩くことから始めましょう。可能な限り、バーストの頻度と長さを増やしてください。
https://www.nytimes.com/2024/03/14/well/move/walking-steps-fitness.html
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